月曜断食とは
月曜断食は、月曜を水だけで過ごし、火曜日〜金曜日を胃に優しい食べ方で過ごします。土日は炭水化物も含め好きなものを何でも食べてよし。ただし、1食の量はこぶし2つ分までという基本ルールは変わりません。
こうやって、不食日(月)→良食日(火〜金)→美食日(土日)を繰り返していくダイエットです。
1週目の過ごし方が肝心と書いていたのですが、結構つまみ食いしちゃいました(^_^;)
それに、こぶし2つ分の量もちょっとオーバーしてる気がします。
それでも
体重 −2.1キロ
体脂肪 −0.7%
この結果には、納得♡
1週間で2キロというのは、ややハイペースのような気もしますが、脂肪が落ちたというよりむくみが減ったという感じです。
また、本書によると、体重が落ちてから体脂肪が減り、見た目にも変化が出てくるという流れで痩せていくらしいので、次は体脂肪が減少していくのを期待しているところです。
良食日ふりかえり
良食日メニュー
では、火曜〜金曜の食事を見てみましょう。
火曜日
朝 | 昼 | 夜 |
---|---|---|
キャベツとモロヘイヤの野菜だしスープ 無糖ヨーグルト&さくらんぼ |
豆腐とまいたけの卵雑炊 ピーマン煮浸し 【間食】 くるみ3個+カフェラテ |
キャベツ、モロヘイヤ、大根の味噌汁 にんじんと玉ねぎのカレーピクルス いんげんの胡麻和え |
水曜日
朝 | 昼 | 夜 |
---|---|---|
無糖ヨーグルト&キウイ1/2個 【間食】 ドライいちじく1個 クリームチーズ+カフェラテ |
鮭の西京漬け ピーマン煮浸し 【間食】 くるみ2個 |
キャベツとウィンナーのまるごと煮込み にんじんと玉ねぎのカレーピクルス |
木曜日
朝 | 昼 | 夜 |
---|---|---|
キャベツのバジルスープ 無糖ヨーグルト&クランベリードライフルーツ |
納豆オムレツ ブロッコリー梅おかかあえ 【間食】 くるみ5個+カフェラテ |
ピーマン煮浸し にんじんと玉ねぎのカレーピクルス ブロッコリーマヨあえ |
金曜日
朝 | 昼 | 夜 |
---|---|---|
無糖ヨーグルト&キウイ1/2個 | 豚肉とナスのさっぱり炒め おかわかめとじゃこのポン酢あえ |
大豆ミートの酢豚もどき トマトマリネ レモンサワー |
こうやって振り返ると、作り置きおかずが何度もリピートされていますね・・笑
いつもの量を作っていたら、なかなか減らない !!
ラクではあるんですが、食べる楽しみを最大限に感じるためにも、来週からは量を減らして作るよう改善していきたいと思います。
月曜断食もそれを紐解けば、糖質制限。でも、食材の糖質を細かく管理するのではなく、ざっくり献立制限されている感じで取り組みやすかったし、続けやすいなと感じました。
☆どんなものを食べて過ごせばよいのか、イメージできない
☆野菜が苦手
という方におすすめの本がこちら。
最初は馴染みのない断食ルール
「どうだったけ??」とパラパラ読み返すのもこちらのほうがラクでした♪
良食日を終えた感想
なんともなかった月曜日と違い、火曜の朝は寝起きで少しだけフラ〜っとした感覚がありました。でも、朝食をとればすぐに復活。低血糖になってたのかもしれませんね。
1食の量には、ほぼ満足でき我慢する必要ありませんでしたが、大好きなカフェラテと、口さみしいときにちょこっとつまみ食いしたいという願望。これらを断つことのほうがストレスだと気付き、潔く「わずかな間食&カフェインはOK」というマイルールにしました。ただし、食べるものはナッツ類、ドライフルーツを心がけます。
全体的に量が少なくなったぶん、1食を、1杯をよくよく味わうようになったことが、自然と習慣になっている自分に嬉しくなります♪
美食日ふりかえり
ワクワクしていた週末。何を食べようかな?と木金あたりから企みはじめ、純生食パンの晴れパンを購入してスタンバイ♪
娘と約束していたお菓子づくり、お土産など、どうしても避けがたい状況は受け入れる!!!これもマイルール。おやつも結構食べてます(^_^;)
美食日メニュー
土曜日
朝 | 昼 | 夜 |
---|---|---|
トースト 大粒プルーン2個 カフェラテ |
ゴーヤーチャンプル 1/2玄米ごはん 【間食】ベイクドチーズケーキ+カフェラテ |
牛フィレ肉、イベリコ豚のグリル ポテト ラタトゥイユ 赤ワイン |
※夜のお肉は3人前です
日曜日
朝 | 昼 | 夜 |
---|---|---|
トースト チョコムース カフェラテ |
エッグチーズバーガー キャラメルラテ 【間食】ドーナツ |
肉なしゴーヤーチャンプル(残りもの) 酢豚もどき(残りもの) 1/2玄米ご飯 |
1週目を終えた感想
今までなら1食この量で満足できるはずもないのですが、月曜の不食日を経験したせいか、こぶし2つ分である程度の満足感を得ることができました。
半信半疑だった「胃が慣れてくる」というのも身をもって体感しましたし、今までが食べ過ぎていたんだなと気付かされます。
さあ、今日は2回目の不食日!!
40代女性の理想の体脂肪率は24%
ここに到達するには、まだまだ先は長い・・・がんばります!!!